Xərçəng xəstəliyi ciddi bir xəstəlik olduğu kimi, onun riskini azaldan əlamətlər də vardır.
‘’Tehsil365’’ xəbər verir ki, bu əlamətləri World Health Organization (WHO), American Cancer Society (ACS) tövsiyə edir.
Siqaret və tütün məhsullarından uzaq olmaq
•Siqaret çəkmək ağciyər xərçəngi, ağız, boğaz, öd kisəsi və digər xərçəng növləri riskini çox artırır. Tütündən imtina riskləri azaldır.
Sağlam çəki və bədən kütlə indeksi (BMI) balansda olmaq
•Artıq çəki və piylənmə mədə-bağırsaq, böyrək, süd vəzi, endometrium və digərləri xərçəng növlərinin riskini artırır. Balanslı çəki bu riskləri azalda bilər.Mütəmadi fiziki aktivlik
•Həftədə orta və ya yüksək intensiv fiziki fəaliyyət; bu, kolorektal xərçəng, süd və uşaqlıqdan çıxan xərçəng növləri riskini aşağı sala bilər.Sağlam pəhriz / bitki əsaslı qidalar
•Bol miqdarda tərəvəz və meyvə, tam taxıllar, az işlənmiş ət, az şəkərli və ya paketlənmiş yüksək yağlı və tuzlu qidaları azaltmaq xərçəng riskini azaldır.Alkoqoldan uzaq durmaq və ya məhdudlaşdırmaq
•Alkoqolun çox istifadəsi, xüsusilə içki növündən asılı olaraq, müxtəlif xərçəng növlərinə (qaraciyər, ağız-boğaz, süd vəzi və s.) səbəb ola bilər. Az istifadə riskləri aşağı sala bilər.Vaxtında və mütəmadi tibbi müayinələr
•Xərçəngin erkən mərhələdə aşkar edilməsi (məsələn, mammoqrafiya, kolonoskopiya, Pap-sınağı) müalicə şansını artırır və ölüm riskini azaldır.Sağlam yuxu və stressin idarə edilməsi
•Yuxunun kifayət etməməsi və xroniki stress hormon balansını poza bilər, immuniteti zəiflədə bilər ki, bu da xərçəng riskini artıran faktor ola bilər. Stressə davamlı yanaşma, meditasiya, keyfiyyətli yuxu sağlamlıq üçün vacibdir.