Bəzi vərdişli axşam fəaliyyətləri qan təzyiqini qaldıra və orqanizmin bərpasına mane ola bilər. Həkim saat 18:00-dan sonra qarşısının alınması lazım olan altı şeyi müəyyən edib.
“Tehsil365” xəbər verir ki, Londondakı Milli ürək klinikasının təsisçisi və ürək sağlamlığı haqqında kitabın müəllifi kardioloq Françesko Lo Monako axşamlar yayındığı altı vərdişin adını çəkib. O qeyd edir ki, hətta zərərsiz görünən fəaliyyətlər belə ürək-damar sağlamlığına təsir göstərə bilər.
Britaniya ürək fondunun məlumatına görə, təxminən 8 milyon insan ürək-damar xəstəlikləri ilə yaşayır və əhalinin yarıdan çoxu ömür boyu bu xəstəlikdən əziyyət çəkir. Buna görə də, yalnız qidalanma və fiziki fəaliyyətə deyil, həm də gündəlik vərdişlərə diqqət yetirmək vacibdir.
1. Güclü ağız yaxalayıcılarının istifadəsi
Antibakterial maddələr azot oksidinin istehsalında iştirak edən bakteriyaları öldürə bilər. Bu birləşmə qan damarlarının rahatlamasına və elastikliyini qorumasına kömək edir. Çatışmazlıq qan təzyiqinə təsir göstərə bilər.
2. Yatmazdan əvvəl mavi işığın təsiri
Smartfonlar və digər cihazlar melatonin istehsalını boğan işıq yayır. Bu hormon təkcə yuxunu tənzimləmir, həm də damar sağlamlığı üçün vacib olan antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir.
3. Axşam intensiv statik məşqlər
Plank və digər oxşar məşqlər qan təzyiqini bir neçə saat artıra bilər. Bədənin axşam saatlarında bərpa olunması lazımdır, buna görə də həkim məşqləri yüngül məşqlərlə məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir.
4. Sakitləşdirici əlavələrin nəzarətsiz istifadəsi
Yaşıl çayda olan L-teanin kimi maddələr sinir sisteminə və ürək döyüntüsünə təsir göstərə bilər. Həkimin sözlərinə görə, onların təsiri, xüsusən də axşam saatlarında həmişə proqnozlaşdırıla bilən deyil.
5. Nəfəsinizi uzun müddət saxlamaq
Nəfəs alma məşqləri faydalı ola bilər, lakin nəfəsinizi çox uzun müddət tutmaq, xüsusən də əsas sağlamlıq problemləri olan insanlarda oksigen səviyyəsini azalda və ürəyə əlavə yük yarada bilər.
6. Gec yemək
Yatmazdan üç saatdan az əvvəl yemək yemək orqanizmin istirahət etməli olduğu vaxtda aktiv qalmasına səbəb olur. Bu, qan təzyiqinə təsir göstərə və ürəyin gecə bərpasını ləngidə bilər.(lent.az)