Müasir dövrdə sağlam həyat tərzi saxlamaq üçün mütləq idman zalına getməyə ehtiyac yoxdur. Mütəxəssislər bildirirlər ki, sadə və düzgün planlaşdırılmış ev məşqləri həm əzələ gücünü artırır, həm də stressin azalmasına kömək edir.
“Tehsil365” xəbər verir ki, evdə tətbiq edilə biləcək məşq proqramlarının əsas üstünlüyü onların əlavə avadanlıq tələb etməməsidir. Sadəcə bədən çəkisi ilə edilən hərəkətlər – push-up, plank, squat və lunge – həm gücü, həm də dözümlülüyü inkişaf etdirir. Həmçinin gündəlik 15-20 dəqiqəlik kardio məşqləri, məsələn, yerində qaçış və ya ip atlama, ürək-damar sağlamlığına müsbət təsir göstərir.
Fitness mütəxəssisləri məşqlərin həftədə ən azı 3-4 dəfə edilməsini tövsiyə edir. Proqram tərtib edərkən isinmə və dartınma hərəkətlərinə xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Bu həm zədələrin qarşısını alır, həm də bədəni intensiv hərəkətlərə hazırlayır.
Məşqləri maraqlı etmək üçün “Tabata” və ya “HIIT” kimi qısa, amma intensiv məşq modelləri də ev şəraitində asanlıqla tətbiq oluna bilər. Həmçinin mobil tətbiqlər və onlayn video dərsliklər insanların evdə peşəkar təlimçilərsiz də effektiv nəticə qazanmasına imkan yaradır.
Mütəxəssislərin fikrincə, ev şəraitində ardıcıl şəkildə icra olunan sadə məşqlər insanın həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlığını qorumaqda böyük rol oynayır.